美文 美图欣赏

当前位置: 美文列表 > 文章正文

拖延症该怎么办?

2017-06-23 14:05:42

一边是deadline的压力,一边是拖延症,你如何抉择?人总是在二者之间拉扯,到最后了期限,任务还是摆在眼前,像一座压着你的山。你看着这座山,后悔没有利用好时间,曾经以为能够完成得很好的事情,结果成为了泡影。这样的事情是不是也发生在你身上?想想那些在学生年代荒废的作业,那些允诺别人的琐事,那些一拖再拖的计划……工作没有完成,却依然不想动手,是一种什么样的心理 

 

1)这是一种焦虑。这种焦虑使你在面对沉重的任务的时候,失去自信,因而无从下手。因为这种焦虑,我们害怕把事情搞砸。

 

2)你把事情放在一边,就是简单地因为你不想做这些事。

 

3)你不想做这些事情,是因为这些事情做起来很难,很无聊,或者会让你不愉快。

 

我认为,面对这样的压力,有一个选择是不会错的:从此时此刻开始,着手去做那些搁置了很久的事情,每完成一部分任务,你的压力就少一部分。就好比愚公移山,要完成这个任务似乎看起来不可能,但是只要你肯去做,起码问心无愧。

 

或者说,活在当下,最好的办法就是专注于手上未完成的事情。那我们如何“逼迫”自己从拖延症中抽身,去做那些未完成的事情呢?

 

1增强你的意志力,不断给自己“我要去做这件事”的心理暗示。

 

当你在为“完不成任务”而感到焦虑的时候,不妨化焦虑为力量。与其不断地猜想“如果我完不成任务会怎样怎样”,不如转移注意力,给自己一些动机。

 

如果你对手上的这件事情抱有较高的期待,你可以这样告诉自己:“如果我把这件事情做好了,领导对我的印象就会变得更好,说不定还会加薪”“如果我能坚持这种不断奋斗的状态,那真的是太棒了,我再也不想做一条咸鱼”“拖延症别拦我,我要上天!”……

 

也可以用一些辅助的方法:拿出一支笔,列出你能从中得到的好处,让你有欲望去做事。

 

2如果你感觉“我就是不想做这事儿啊”,试试能不能无视这样的想法。

 

就像你说想减肥却迟迟不锻炼,想早起却做不到一样,这些不良的小习惯同样会带到工作中去——因为我就是不想做这些事情啊。实际上,你想要锻炼,你要早起,你要去把剩下的工作做完,都没有人拦着你,你只是心理上的,单纯的“感觉”不想去做这些事情。

 

习惯了有这样的“感觉”,而没有意识到我们常有这样的“感觉”。如果你想此时此刻就付诸行动,你需要有和这种“感觉”相对的动机效率和热情。听起来是废话一句,可我的目的是让大家改变这种习惯。看看那些成功的人,他们只是在重复地做这那些简单的事情,然而,重点不在事情的简单,而是,反复做的习惯。

 

3制定一个“如果-然后“计划,不要让自己陷入“我下次一定积极去做这些事情“的怪循环。

 

每一次的失败,我们都信誓旦旦地说,下次我一定能按部就班地完成任务!可事实上,因为这一次的失误,有没有下次的机会还很难说。如果这样的意志力足够强大,你便不会把事情一拖再拖了。研究表明,人们通常会高估自我控制的能力,而过分依赖它们去避免麻烦。

 

就当帮自己一个忙,承认这些意志力的薄弱性,并制定一个“如果-然后“计划来完成工作。制定这样一个计划,不仅仅是做出每一步的工作内容,更重要的是,你决定什么时候去做这些事情。比如说:下午三点我要完成项目中的某部分内容,到点的时候,我应该停止手上的一切事情,专注于工作。

 

4试试“番茄工作法”。

 

哪怕你再不想去完成这项工作,那么,请给自己25分钟,15分钟,5分钟……哪怕只做一点点的内容,总比虚度光阴来得有价值。不要给自己“我要完成一整个项目“的压力,而是要有”一点一点来,今天完成一部分,接下来再完成另一部分“的思维方式。

 

番茄工作法是由Francesco Cirillo提出的一个时间管理理念。在上个世纪八十年代,还是一个年轻学生的他,对低效率的自己感到很沮丧,于是想向自己证明,他可以花费10分钟进行高效地/不间断地学习。接着,他用一个番茄形状的厨房计时器,证明了这样做的确可以使时间管理变得更有效果。

 

番茄工作法的原理是,25分钟工作+5分钟休息。你可以在软件商店下载这样一个APP,新建并选择一个任务,设置25分钟的工作时间(根据喜好而定),开始工作。定时器关闭的时候停止工作。这个时候你就可以检查这25分钟的成果了。

 

25分钟就是一个番茄钟,如果你能坚持,我相信,你离战胜拖延症不远了。


图片来源于网络,版权归作者所有。

发表评论

还剩140 评论
二维码

©2014-2016 广州智悦网络科技有限公司 粤ICP备15001289号