你有没有过明明很想拒绝、却还是说不出口的经验？甚至，你会不会以牺牲自我作为代价、去对他人友善？

你不是一个人。你不擅长说“不”，往往是因为不想伤害他人的感情。所以，无论何时被请求给予帮助，你总是会认真考虑，即使有重要工作要做，即便会为一些请求付出2－3小时甚至更长的时间，或者放弃睡眠时间去赶做自己的工作。

一段时间后，你可能会意识到，这对自己一点帮助也没有。你为他人花费了大量的时间和精力，但几乎没有把同样多的时间留给自己。这种局面是由自己造成的，因此尤其令人感到沮丧。

因此，你需要学习说“不”。

为什么我们觉得难以说“不”

要学习说“不”，我们必须首先理解：是什么在阻止我们说“不”。

以下是人们觉得难以说“不”的5个常见原因：

1. 你想要给予帮助。你不想拒绝别人，你想在可能的地方给予帮助，即使它可能耗费你的时间。这个时候你需要考虑到，对方可能依赖你，而不去自己学会处理自己的问题。你给予别人的短期帮助，实际上阻碍了别人的长期自我成长。

2. 害怕表现得粗鲁。我从小受到这种观念的教育——说“不”是不礼貌的，特别是对年长的人。这种观念在亚洲文化中很常见，在这种文化中保全面子是重要的。保全面子意味着不要让他人难堪（或者说不能让别人没面子）。

3. 想要表现得随和，害怕冲突。如果你拒绝ta，你担心这个人会生气。这可能导致一次难看的冲突。即便没有冲突，产生的异议可能造成日后的负面结果。你因此选择顺从别人。

4. 害怕失去机会，或付出代价。有时你觉得拒绝别人可能会惹恼别人，从而让你付出代价。

5. 保留退路。有些人把“不”当作拒绝的信号，认为这样做可能导致不留退路、关系断绝，因此宁可模糊其词，也不会明确说不。

如果上述有任何一条适用于你，我都想对你说，这些原因完全是误解。

说“不”并不意味着你粗鲁，也不表示你不随和。说“不”不意味着将来发生冲突或丢失机会。说“不”不表示你断了退路。这些全是我们头脑中的错误观念。

并不是你选择说“不”，而是如何说“不”会影响事情发展的结果。毕竟，你也有自己优先的事物和需要，正如每个人有ta自身的需求。说“不”与尊重和重视你的时间和空间有关。说“不”是你的权利。　

5个说“不”的具体方法：

不是避免说“不”，而是学习说“不”的正确方法。在开始对人说“不”后，我认识到它真的没有像我想得那么糟糕。那些人会非常理解并且不会有任何抵抗。的确如此，说“不”的恐惧只存在我们的头脑中。

如果你不确定怎么做，以下是几个说“不”的简单方法。

1. “我不能对此做出承诺，因为我现在有其他需要优先处理的事情。”

告诉别人你拒绝的理由，分享你正在忙碌的事情，更容易得到对方的理解。

2. “现在不是合适的时候，因为我正在做某件事。我们换个时间再联系如何？”

有时候，延迟请求比直接拒绝更让人容易接受，因为这表达了你有帮助的意愿。

3. “这不符合我的需求，但是我确定会考虑你的想法。”

坦诚地表达对方的提议不是你想要的。这种明确可以为你们双方都节省时间。但同时也让对方知道你保持了一个开放的态度，你愿意从ta的提议中尽可能的学习和吸收。很多时候对方并不是真的非要你接受，只要知道你在倾听，就会觉得满足。

4. “我不是对此提供帮助的最佳人选。为什么不试试找xx呢？”

在拒绝的时候，提出其他可能的资源。

5.“不，我不能帮忙。”

这是说“不”最简单、最直接的方式。我们在头脑中对说“不”树立了太多障碍。这些障碍都是我们自己创造的，它们完全不真实。对说“不”不要想太多，只管直接说。你会发现，对方接受起来没有你想像的一半糟糕。

害怕拒绝有时和自尊水平、自我评价的方式有关，有时则是因为没有意识到自己的“帮助”可能实际对别人有害，误解了“善良”的实际意义。

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